以下是三岁宝宝一周食谱的具体安排：
周一：
早餐：牛奶、鸡蛋、面包片
午餐：米饭、鸡肉、蔬菜沙拉
晚餐：饺子、豆腐汤
周二：
早餐：豆浆、油条、苹果
午餐：面条、牛肉、西红柿炒蛋
晚餐：米饭、清蒸鱼、炒青菜
周三：
早餐：鸡蛋饼、牛奶、香蕉
午餐：米饭、虾仁、黄瓜炒蛋
晚餐：馄饨、南瓜粥
周四：
早餐：面包、果酱、橙子
午餐：馒头、红烧肉、土豆丝
晚餐：米饭、排骨、炒豆角
周五：
早餐：牛奶、鸡蛋、饼干
午餐：米饭、鸡肉、胡萝卜丝
晚餐：饺子、紫菜汤
周六：
早餐：豆浆、油条、苹果
午餐：面条、牛肉、西红柿炒蛋
晚餐：米饭、清蒸鱼、炒青菜
周日：
早餐：鸡蛋饼、牛奶、香蕉
午餐：米饭、虾仁、黄瓜炒蛋
晚餐：馄饨、南瓜粥
注意事项：
1.食物要多样化，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类等，以保证宝宝获得全面的营养。
2.控制食物的摄入量，避免宝宝过度进食，导致肥胖。
3.食物的烹饪方式要健康，以蒸、煮、炖为主，少用油炸、油煎等方式。
4.注意食物的安全卫生，避免宝宝食用过期、变质的食物。
5.根据宝宝的口味和饮食习惯，合理调整食物的口味和口感。
以上食谱仅供参考，家长可以根据实际情况进行调整。