中年人缺钙的症状主要有以下几点：
1.腰酸背痛：这是中年人缺钙最常见的症状之一。由于脊柱骨密度降低，脊柱的承重能力下降，容易出现腰酸背痛的情况。
2.牙齿松动：中年人缺钙还可能导致牙齿松动。这是因为牙槽骨中的钙流失，使得牙齿失去了足够的支撑。
3.关节疼痛：缺钙会影响关节的健康，导致关节疼痛、僵硬等症状。尤其是膝关节、髋关节等大关节更容易受到影响。
4.骨质疏松：严重缺钙会导致骨质疏松，增加骨折的风险。骨质疏松症会使骨骼变得脆弱，容易在轻微外力下发生骨折。
5.睡眠不好：缺钙可能会影响神经系统的功能，导致睡眠质量下降，容易出现失眠、多梦、易醒等问题。
6.情绪波动：中年人缺钙还可能出现情绪波动、焦虑、抑郁等症状。这可能与钙对神经系统的调节作用有关。
7.皮肤瘙痒：缺钙可能会导致皮肤干燥、瘙痒等问题。
8.抽筋：夜间睡觉时小腿抽筋是中年人缺钙的典型症状之一。
为了预防和缓解中年人缺钙的症状，可以采取以下措施：
1.多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.适当晒太阳，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。
3.进行适量的运动，有助于提高骨密度。
4.避免过度饮酒和吸烟，这些习惯会影响钙的吸收和利用。
5.定期进行体检，及时发现和处理缺钙问题。
如果中年人出现了上述缺钙症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。同时，可以在医生的指导下补充钙剂和维生素D，以缓解症状。