富含镁的食物
镁对于神经系统的正常功能至关重要，有研究表明，偏头痛患者体内镁含量往往较低。常见富含镁的食物有菠菜，每100克菠菜中约含镁58毫克，菠菜可以清炒、煮汤等；还有南瓜籽，一把南瓜籽（约30克）含镁约80毫克，可直接食用或加入菜肴中。
富含维生素B2的食物
维生素B2参与能量代谢等多种生理过程，对预防偏头痛有一定作用。如牛奶，每100毫升牛奶约含维生素B20.14毫克，每天喝300-500毫升牛奶能补充一定量的维生素B2；还有杏仁，1盎司（约28克）杏仁含维生素B2约0.53毫克，可当作零食适量食用。
富含ω-3脂肪酸的食物
ω-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于缓解偏头痛症状。深海鱼类是ω-3脂肪酸的良好来源，比如三文鱼，每100克三文鱼中ω-3脂肪酸含量约2.7克，可清蒸、烤制；核桃也是不错的选择，每天吃3-5个核桃能摄入一定量的ω-3脂肪酸。
对于儿童偏头痛患者，在饮食上要保证营养均衡，多摄入上述有助于缓解偏头痛的食物，同时要避免食用可能诱发偏头痛的食物，如含酪氨酸的奶酪、巧克力等。对于妊娠期偏头痛女性，饮食调整同样重要，需在保证自身营养和胎儿健康的前提下选择合适的食物，遵循上述食物选择原则，避免食用可能影响妊娠的特殊食物。而有基础疾病（如高血压、糖尿病）的偏头痛患者，在选择食物时还需兼顾基础疾病的饮食要求，例如糖尿病患者要控制富含碳水化合物食物的过量摄入，选择低升糖指数的富含镁、维生素B2等的食物。