孕期憋尿憋久了小腹痛，可能是由于膀胱充盈过度、子宫压迫、泌尿系统感染等原因引起的。以下是一些建议：
1.及时排尿：尽快排空膀胱，缓解膀胱充盈引起的不适。
2.休息和放松：找一个舒适的地方躺下，放松身体，缓解腹部紧张和疼痛。
3.喝温水：喝一些温水，有助于促进尿液生成，缓解膀胱不适。
4.观察症状：注意观察小腹痛的程度是否加重，是否伴有其他症状，如尿频、尿急、尿痛、阴道流血等。如果症状持续或加重，应及时就医。
5.就医检查：医生会进行详细的产前检查，包括胎心监护、超声检查等，以确保胎儿的安全。如果怀疑有泌尿系统感染，可能会进行尿液检查。
6.治疗建议：根据检查结果，医生会制定相应的治疗方案。如果是泌尿系统感染，可能会使用抗生素治疗；如果是其他原因引起的腹痛，可能会采取相应的措施缓解疼痛。
7.定期产检：孕期要按照医生的建议定期进行产检，及时发现和处理任何异常情况。
需要注意的是，孕期憋尿是一种不良习惯，可能会对孕妇和胎儿的健康产生不利影响。因此，孕妇应养成定时排尿的习惯，避免憋尿。同时，要注意个人卫生，保持尿道口清洁，预防泌尿系统感染。如果孕期出现任何异常情况，应及时就医，以便保障自身和胎儿的健康。