要想恢复饮食后不反弹，你可以参考以下建议：
1.控制饮食量：每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。同时，要注意食物的选择，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
2.饮食均衡：保证饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物，全麦面包、糙米、燕麦等富含碳水化合物的食物，以及橄榄油、鱼油等富含健康脂肪的食物。
3.控制碳水化合物的摄入量：减少精制碳水化合物的摄入，如白面包、白米饭、面条等，增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米、燕麦等。
4.增加运动量：适当增加运动量，有助于消耗多余的热量，提高身体的代谢率。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，也可以进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
5.饮食规律：保持饮食规律，定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱食。
6.控制零食摄入量：控制零食的摄入量，选择健康的零食，如水果、坚果等，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的零食。
7.多喝水：多喝水有助于促进新陈代谢，帮助身体排出废物和多余的盐分。
8.培养健康的饮食习惯：培养健康的饮食习惯，如慢慢咀嚼食物、减少在外就餐等。
9.定期称重：定期称重，了解自己的体重变化，及时调整饮食和运动计划。
10.保持良好的心态：保持良好的心态，避免因体重波动而产生焦虑和压力。
总之，恢复饮食后不反弹需要综合考虑饮食、运动和生活方式等多个方面，需要长期坚持和努力。