产后下奶的方法主要有以下几种：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮是促进乳汁分泌的最有效方法。宝宝频繁吸吮乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
2.合理饮食：哺乳期的妈妈应保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等。
3.保持良好的心情：哺乳期的妈妈应保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪波动会影响催乳素的分泌，从而影响乳汁的分泌。
4.注意休息：哺乳期的妈妈应保证充足的睡眠，避免过度劳累，因为疲劳会影响催乳素的分泌，从而影响乳汁的分泌。
5.按摩乳房：哺乳期的妈妈可以通过按摩乳房来促进乳汁分泌。按摩乳房可以刺激乳腺分泌乳汁，同时还可以缓解乳房胀痛。
6.正确的哺乳姿势：哺乳期的妈妈应掌握正确的哺乳姿势，让宝宝能够充分吸吮乳头，从而促进乳汁分泌。
7.避免使用回奶食物：哺乳期的妈妈应避免食用回奶食物，如韭菜、麦芽、花椒等，因为这些食物会抑制乳汁分泌。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和乳汁分泌情况都不同，因此需要根据自己的实际情况选择适合自己的下奶方法。如果妈妈在哺乳期出现乳汁分泌不足的情况，可以咨询医生或专业的催乳师，寻求帮助。