一般建议，在进行强度较低的运动时，比如散步、瑜伽等，应该在运动后5-10分钟内适量补充水分；而在进行强度较大的运动，比如跑步、健身等，应该在运动后15-30分钟内适量补充水分。
运动后马上喝水，可能会引起胃部不适，甚至呕吐。这是因为在运动时，身体的血液会流向四肢和肌肉，以满足运动的能量需求。如果在运动后马上喝水，水分会进入胃肠道，稀释胃酸，影响消化功能。此外，大量饮水还可能导致胃部膨胀，增加心脏和肺部的负担。
因此，运动后不要马上喝水，而是应该先休息一段时间，让身体逐渐恢复平静，然后再适量补充水分。同时，应该注意饮水的方式和量，避免过度饮水或饮水过快。建议每次饮用150-300毫升的水，分多次饮用，以保持身体的水分平衡。