长牙齿牙龈肿痛可能是智齿冠周炎、牙龈炎或牙周炎等疾病引起的，需要采取以下措施。
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和温水刷牙，饭后漱口，使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肿痛。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解症状。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有发热、面部肿胀等症状，需要及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或进行牙周洁治、龈下刮治等治疗。
5.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免加重牙龈肿痛。
6.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于提高身体免疫力，缓解牙龈肿痛。
需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等特殊人群，在治疗牙龈肿痛时需要特别注意，应在医生的指导下选择合适的治疗方法。此外，如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。