长牙齿牙龈肿痛可通过保持口腔卫生、调整饮食、避免食用粗糙坚硬食物以减轻牙龈损伤，以及用双氧水冲洗盲袋和龈沟并以氯己定漱口液含漱来消除炎症等措施缓解，若症状严重或持续不缓解应及时就医。
长牙齿牙龈肿痛可采取以下措施：
1.保持口腔卫生：这是缓解牙龈肿痛的重要措施。平时要注意认真刷牙，尤其是在进食后，及时清除口腔内的食物残渣。此外，多用盐水含漱，有助于减轻牙龈的炎症。
2.调整饮食：避免食用辛辣刺激的食物，以防牙龈发炎加重疼痛。选择清淡、易消化的食物，减少对牙龈的刺激。
3.针对牙齿萌出过程中牙龈变薄的情况：在牙齿向上突破牙龈的过程中，牙龈容易受到食物摩擦而充血、糜烂发生疼痛。此时，除了保持口腔卫生和调整饮食外，还需特别注意避免食用过于粗糙或坚硬的食物，以减轻牙龈的损伤。
4.处理盲袋和龈沟问题：当牙冠刚突破牙龈后，在牙冠和牙龈之间会形成盲袋、深龈沟，容易残留食物残渣引起牙龈发炎而疼痛。这时，可用3%双氧水冲洗盲袋、龈沟，将其中的食物残渣清理干净，然后用氯己定漱口液含漱，以消除炎症。
总之，长牙齿牙龈肿痛需要综合采取多种措施，包括保持口腔卫生、调整饮食、针对不同情况进行相应的处理等。如果牙龈肿痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议和处理。