中医认为，腰为肾之府，适当运动可强肾健体。以下是一些养肾运动方法：
1.腰部按摩：晨起时，全身放松，仰卧于床上，双目微闭，呼吸调匀，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先顺时针方向按揉30次，再逆时针方向按揉30次。
2.腰部拉伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸。然后腰部自左向前、后、右方向摇动，再逆时针方向转动。最后，向左侧倾斜，将左手经头上方向右侧上方伸展，右手经体侧下滑，握住右脚踝，保持这个姿势10秒，重复3次。
3.脚心按摩：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
4.强肾操：两足平行，足距同肩宽。目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
需要注意的是，运动养肾需要长期坚持，同时要根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。如有肾病或其他疾病，应在医生的指导下进行运动。