以下是一些有助于养肾的运动方式：
1.腰部按摩：将双手搓热，然后分别放在腰部，上下按摩50次，直到腰部有温热感为止。
2.脚心按摩：每天晚上洗脚后，用手掌搓脚心，每次50-100下，以促进脚心血液循环，对肾脏有一定的保养作用。
3.深蹲：深蹲可以刺激肾脏的血液循环，增强肾脏功能。每次做10-15个，每天做2-3组。
4.慢跑：慢跑可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，有助于肾脏的代谢和排毒。每次跑30分钟左右，每周跑3-5次。
5.太极拳：太极拳是一种缓慢、柔和的运动，可以调节身体的气血运行，对肾脏有一定的保养作用。每天练30分钟左右。
需要注意的是，养肾的运动方式需要长期坚持才能有效，同时还需要注意饮食健康、作息规律等方面。如果肾脏出现问题，应及时就医，进行专业的治疗。