以下是一些蛋白质含量较高的实体：
1.肉类：瘦牛肉、鸡肉、火鸡、瘦猪肉等都是优质蛋白质的来源。
2.鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含蛋白质，同时还含有健康的脂肪。
3.豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类是植物性蛋白质的良好来源，还富含膳食纤维和其他营养物质。
4.坚果和籽类：杏仁、核桃、芝麻等坚果以及南瓜籽、葵花籽等籽类富含蛋白质和健康的脂肪。
5.蛋类：鸡蛋是一种高蛋白、低脂肪的食物，富含各种必需氨基酸。
6.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含优质蛋白质和钙等营养成分。
7.蛋白粉：如果无法通过日常饮食获得足够的蛋白质，可以考虑使用蛋白粉作为补充。
需要注意的是，蛋白质的摄入量应根据个人的年龄、性别、身体活动水平和健康状况等因素进行调整。在增加蛋白质摄入时，应同时注意饮食的均衡和多样化，以确保获得足够的其他营养素。如果有特殊的健康需求或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。