每天消耗500大卡一个月能瘦多少取决于个人的基础代谢率、日常活动水平以及摄入的热量等因素。一般来说，每天消耗500大卡，一个月可以瘦1.5至3斤左右。
需要注意的是，减肥需要采取健康的方式，不宜过度节食或进行过度的运动，以免对身体健康造成不良影响。以下是一些减肥的建议：
控制饮食：每天摄入的热量应该略低于身体消耗的热量，但也不宜过少，以免导致营养不良。建议多食用蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含营养的食物，避免食用高热量、高脂肪、高糖分的食物。
增加运动：除了每天消耗500大卡外，还可以通过增加日常活动量来进一步消耗热量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
保持良好的睡眠：睡眠不足可能导致激素分泌紊乱，增加食欲，进而导致体重增加。建议每天保持7-8小时的充足睡眠。
保持心态平衡：减肥是一个长期的过程，不宜操之过急。保持积极的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。
如果需要更精确的减肥计划，建议咨询医生或专业的营养师。