一般来说，对于成年人，晚上摄入的热量应该根据个人的年龄、性别、身体活动水平和健康状况等因素来确定。然而，有一些一般的指导原则可以作为参考。
一般建议晚上摄入的热量占一天总热量的30%-40%。这是因为晚上身体的代谢率相对较低，摄入过多的热量容易导致体重增加。
然而，具体的热量需求因人而异。以下是一些需要考虑的因素：
1.年龄和性别：年轻人通常需要更多的热量来支持身体的生长和发育，而成年人随着年龄的增长，热量需求可能会逐渐减少。女性通常需要比男性摄入较少的热量，因为女性的身体结构较小。
2.身体活动水平：从事体力活动较多的人需要更多的热量来维持身体的能量需求。sedentary（久坐不动的）生活方式通常需要较少的热量摄入。
3.健康状况：某些健康问题，如甲状腺功能减退或其他代谢紊乱，可能会影响热量需求。在这种情况下，最好咨询医生或专业的营养师以获取个性化的建议。
需要注意的是，长期晚上摄入过多的热量会导致体重增加和其他健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。因此，保持均衡的饮食和适度的身体活动对于维持健康非常重要。
总之，晚上摄入的热量应该根据个人情况进行调整，但一般建议占一天总热量的30%-40%。如果你有特定的健康问题或对热量摄入有疑问，最好咨询医生或专业的营养师的建议。