吃太多太撑了，可以通过以下方法促进消化：
1.适当运动：散步、慢跑、瑜伽等低强度运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但要注意避免剧烈运动，以免加重胃部不适。
2.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。但要注意力度适中，避免过度按摩。
3.调整饮食：可以选择一些易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物。
4.药物治疗：如果消化不良症状较为严重，可以服用一些促消化药物，如吗丁啉、健胃消食片等。但要注意药物的使用剂量和使用方法，避免滥用药物。
此外，还可以通过一些中医方法来促进消化，如艾灸、拔罐等。但需要注意的是，这些方法需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，消化不良可能是由多种原因引起的，如饮食习惯、消化系统疾病等。如果消化不良症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，保持良好的饮食习惯和生活方式，有助于预防消化不良的发生。