吃的太撑可以通过以下方法快速消化：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议在饭后30分钟后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助消化。按摩时可以使用适量的按摩油，以减轻腹部压力。
3.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，缓解胃部不适。建议在饭后进行，每次深呼吸5-10次。
4.柠檬水：柠檬水中含有丰富的维生素C和果酸，可以促进消化。可以在饭后喝一杯柠檬水，但要注意不要过量。
5.药物治疗：如果消化不良的症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。
需要注意的是，以上方法只能帮助缓解吃的太撑的症状，不能从根本上解决问题。在日常生活中，应该注意饮食规律，避免暴饮暴食，同时要保持适量的运动，以促进身体健康。