很困但是睡不着时，可以先尝试一些非药物的调节方法。比如营造舒适的睡眠环境，保持卧室温度在20~25℃左右，光线昏暗、安静，还可以尝试放松身心的呼吸法，慢慢吸气再缓缓呼气，每次练习10~15分钟，可能有助于缓解困意却睡不着的情况。
环境调节法
卧室温度控制： 将卧室温度调节在20℃至25℃之间比较适宜，这个温度范围有助于身体放松，利于睡眠。如果温度过高或过低，都可能影响入睡。光线与噪音处理： 拉上遮光效果好的窗帘，阻挡外界光线；使用耳塞等工具降低环境噪音，创造一个黑暗、安静的睡眠空间，能让身体更容易进入睡眠状态。
饮食调整方式
避免刺激性饮品： 睡前4~6小时应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，让人难以入睡。同时，也应减少大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠。适量食用助眠食物： 可以在晚餐时适量吃一些有助于睡眠的食物，比如小米，小米中含有色氨酸等成分，能促进大脑分泌血清素，起到助眠作用；还有香蕉，香蕉富含钾和镁，钾能调节肌肉收缩，镁可以放松身体，也有助于入睡。
放松身心技巧
渐进性肌肉放松： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉5~10秒，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、脸部等部位进行同样的操作，从头到脚依次放松全身肌肉，每次练习15~20分钟，能缓解身体的紧张感，促进睡眠。冥想放松： 找一个舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，不去想其他杂乱的事情，如果脑海中出现杂念，不要刻意驱赶，只是轻轻将注意力拉回到呼吸上，坚持冥想10~20分钟，能让身心平静下来，帮助入睡。