晚上跳绳减肥的最佳时间一般建议在饭后1~2小时进行，每次跳绳时间控制在20~30分钟比较合适。
饭后时间选择
饭后1小时左右： 饭后1小时时，胃里的食物已经开始初步消化，此时跳绳不会因为胃内食物过多而造成不适。不过要注意，刚吃完饭就跳绳可能会引起腹痛等问题，所以饭后1小时是比较稳妥的时间点。饭后2小时内： 饭后2小时内跳绳也是可以的，但如果超过2小时，可能身体会有轻微的饥饿感，跳绳时要注意补充水分。
跳绳时长考量
20分钟左右： 跳绳20分钟左右能达到较好的减肥效果。这个时长身体主要消耗的是脂肪，因为前期身体会先消耗糖原，经过20分钟左右的运动，糖原消耗得差不多了，就开始大量消耗脂肪来提供能量。而且对于大多数人来说，坚持跳绳20分钟也不会过于疲惫。不超过30分钟： 跳绳时间如果超过30分钟，身体可能会因为过度疲劳而开始消耗肌肉，这样就不利于减肥了，甚至可能会让体重反弹。同时，长时间跳绳还可能会对膝关节等关节造成较大压力，增加受伤风险。
个体差异调整
体质较弱者： 体质较弱的人晚上跳绳时间可以适当缩短，比如从15分钟开始，然后逐渐增加到20分钟。并且跳绳的强度也可以相对降低，采用慢跳与间歇跳结合的方式，比如跳1分钟慢跳，休息30秒，再跳1分钟慢跳，这样既能达到一定的运动效果，又不会让身体过于劳累。运动习惯较好者： 运动习惯较好的人晚上跳绳时间可以在20~30分钟之间根据自身情况调整。如果想要加强减肥效果，可以适当增加跳绳的强度，比如把慢跳换成快跳，但要注意控制好时间，避免运动时间过长对关节等造成损伤。同时，运动后要及时拉伸，放松肌肉。