女人30岁后，由于生活压力、紫外线照射等因素，可能会出现色斑、肤色暗沉等问题。以下是一些美白祛斑的建议：
1.防晒：30岁后的女人，皮肤新陈代谢变慢，黑色素更容易沉淀。因此，日常防晒非常重要，应选择适合自己肤质的防晒霜，并在出门前20-30分钟涂抹，且需根据不同的场合和活动，选择不同防晒指数的产品。
2.饮食：多吃一些富含维生素C、E的食物，如柠檬、奇异果、草莓、西红柿、坚果等，这些食物可以抑制黑色素的生成，促进皮肤新陈代谢，起到美白祛斑的作用。同时，还应注意饮食均衡，避免摄入过多的糖分和盐分。
3.睡眠：保持充足的睡眠对于皮肤的健康非常重要。30岁后的女人，皮肤的自我修复能力下降，因此需要更多的休息时间。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，并且尽量避免熬夜。
4.运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素，从而起到美白祛斑的作用。建议选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳等。
5.护肤：选择适合自己肤质的护肤品，定期去角质，使用美白祛斑的精华液、面霜等。同时，还应注意皮肤的保湿，避免皮肤干燥。
6.医疗美容：如果色斑较为严重，可以考虑医疗美容的方法，如激光祛斑、光子嫩肤等。但在选择医疗美容机构时，应选择正规的机构，并且在医生的指导下进行。
总之，美白祛斑需要长期的坚持和耐心，同时还应注意皮肤的护理和保养，避免使用刺激性的化妆品和护肤品。如果有任何皮肤问题，应及时咨询医生的意见。