一、调整饮食
1.控制进食速度：细嚼慢咽能减少空气随食物进入消化道，对于各年龄段人群都很重要。比如儿童若进食过快易导致胃胀，应引导其慢慢咀嚼；成年人也需注意避免狼吞虎咽。
2.避免易产气食物：某些食物易在肠道被细菌分解发酵产生气体，像豆类（黄豆、绿豆等）、洋葱、碳酸饮料等。不同年龄人群需注意，儿童要控制豆类摄入，成年人也要减少易产气饮料的饮用。
3.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，改善胃胀和胀气情况。例如燕麦、芹菜、苹果等，不同年龄段可选择适合的种类，儿童可以将苹果制成泥状等方便食用的形式。
二、适度运动
1.有氧运动：散步、慢跑等有氧运动适合各年龄段。成年人每天可进行30分钟左右的散步；儿童可以在家长陪同下进行适当的户外奔跑玩耍；老年人则适合缓慢的散步。运动能促进肠道蠕动，帮助气体排出。
2.腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩腹部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。各年龄段都可进行，儿童按摩时力度要轻柔，老年人要注意动作轻柔避免不适。
三、就医检查与治疗
1.疾病因素排查：若长期胃胀和肚子胀气，可能是某些疾病引起，如消化不良、胃炎、胃溃疡、肠道菌群失调等。不同年龄段疾病表现可能不同，儿童可能表现为食欲减退、哭闹等，成年人可能有胃痛、反酸等，老年人可能症状不典型。此时应及时就医进行相关检查，如胃镜、肠镜、大便常规等。
2.针对性处理：如果是疾病导致，医生会根据具体病情进行处理。例如肠道菌群失调可补充益生菌等，但需遵循医嘱，儿童使用益生菌要选择适合儿童的产品且注意剂量等。
四、生活习惯调整
1.保持良好心态：压力过大等不良情绪可能影响胃肠功能，导致胃胀和胀气。各年龄段人群都要注意调节心态，儿童可营造轻松的生活环境，成年人要学会缓解工作生活压力，老年人要保持乐观情绪。
2.规律作息：充足的睡眠和规律的作息有助于胃肠正常蠕动。儿童保证充足的睡眠时间，成年人保持7-8小时睡眠，老年人也应规律作息，利于胃肠功能恢复。