受孕前男人需要做多方面准备，一般来说，要提前3个月左右开始进行准备。
生活习惯调整
作息规律： 尽量保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响精子的质量和数量。建议晚上11点前入睡，让身体各器官得到良好的休息，有利于内分泌的稳定，为精子的生成创造良好环境。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟以上，比如慢跑、游泳等。运动可以增强身体素质，提高精子活力。但要避免长时间高温环境，像泡温泉、洗桑拿等最好减少，因为高温会影响精子的生成。
饮食营养补充
均衡膳食： 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是精子生成的重要原料。每天可以摄入100~150克的优质蛋白质，像150克左右的瘦肉或者2个鸡蛋。还要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，蔬菜水果中富含的维生素C、E等抗氧化物质有助于保护精子免受损伤。补充特定营养： 适当补充锌元素，锌对精子的生成、成熟和活力都很重要。含锌丰富的食物有牡蛎、贝类、坚果等，男性每天可以摄入15~20毫克的锌，比如每周吃2~3次牡蛎，每次100克左右。同时可以适量补充叶酸，虽然叶酸对女性备孕重要，但男性补充叶酸也有助于提高精子质量。
远离不良因素
戒烟限酒： 吸烟会降低精子的数量和活力，还会增加畸形精子的比例，所以受孕前3个月甚至更长时间都要戒烟。男性每天吸烟超过20支，精子存活率会明显降低。过量饮酒会影响睾丸的生精功能，导致精子发育不良，所以要限制饮酒，男性每周酒精摄入量应控制在140克以下，相当于啤酒750毫升以内或者葡萄酒250毫升以内。避免接触有害物质： 尽量远离化学毒物，如油漆、农药、染发剂等，这些物质可能会损害生殖系统。工作中需要接触这类物质的男性，要做好防护措施，更换工作服后再接触家人，防止将有害物质带回家影响生育。