刚运动完不建议立即坐下，最好先进行5-10分钟的放松活动。
刚运动完立即坐下的弊端
血液循环方面：运动时身体的血液循环加快，心脏泵血速度也变快。如果刚运动完就马上坐下，下肢的血液回流会受到影响。因为坐下时下肢肌肉处于放松状态，肌肉对静脉的挤压作用减弱，血液回流速度减慢，可能导致血液在下肢淤积，回心血量减少，进而影响心脏的供血，出现头晕等不适症状，严重时可能让人感觉眼前发黑。呼吸功能影响：运动时呼吸频率加快，呼吸深度也增加。刚运动完立刻坐下，身体的代谢还处于较高水平，呼吸还没有完全恢复到安静状态。坐下可能会限制胸廓的扩张，影响肺部的通气功能，使得氧气的摄入和二氧化碳的排出不能很好地进行，让人感觉呼吸不畅。
运动后的正确放松方式
慢走放松：运动结束后可以先缓慢地行走5 - 10分钟。这样可以让身体从运动状态逐渐过渡到安静状态，继续促进血液循环，帮助身体更好地恢复。比如在户外跑步后，不要马上停下，而是沿着跑道慢慢走几圈。拉伸活动：进行一些简单的拉伸动作也很重要。像腿部的拉伸，可以双脚并拢，身体向前弯曲，双手尽量去触碰脚尖，保持15 - 30秒，然后换另一侧。上肢也可以进行拉伸，双手向上伸直，然后向一侧弯曲拉伸，左右两侧都要做。通过拉伸可以放松肌肉，减少肌肉酸痛的发生概率。
不同运动后的注意事项差异
有氧运动后：比如慢跑、游泳等有氧运动后，除了上述的慢走和拉伸，还可以适当补充一些水分和电解质。因为有氧运动过程中会通过出汗流失水分和电解质，这时候可以喝一些淡盐水或者运动饮料来补充。一般建议在运动后的15 - 30分钟内补充，每次补充量在200 - 300毫升左右。力量训练后：如果是力量训练，像举重、俯卧撑等，运动完后除了放松活动，要注意营养的补充。可以适当吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，帮助修复运动中受损的肌肉纤维。同时，力量训练后不要马上洗澡，最好等身体恢复到相对安静的状态，大约30分钟后再洗澡，避免因为血管扩张等原因引起不适。