润肠道的食物和水果有不少，像全谷物类的燕麦，每100克燕麦中约含有10.6克膳食纤维，能较好地促进肠道蠕动。
一、常见的润肠道食物
全谷物类： 除了燕麦，还有糙米也是不错的选择。糙米保留了外层的糠皮，富含膳食纤维，能增加粪便体积，加快肠道蠕动，帮助排便。薯类： 红薯就是典型的代表。红薯中含有大量的膳食纤维，吃了之后能在肠道内吸收水分，使粪便变得松软，利于排出。而且红薯还能提供饱腹感，适合作为日常润肠道的食物来食用。
二、润肠道的水果
香蕉： 香蕉含有丰富的水溶性纤维——果胶，它能帮助肠道吸收水分，使大便软化，从而起到润肠道的作用。不过，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以要吃成熟的香蕉。猕猴桃： 猕猴桃中维生素C含量很高，同时还含有大量的膳食纤维。它可以增加肠道内的双歧杆菌数量，促进肠道蠕动，加快排便，对润肠道有很好的效果。
三、其他润肠道食物
蔬菜类： 菠菜是个不错的选择，菠菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。另外，芹菜也是润肠道的好蔬菜，芹菜中的纤维素可以增强肠道动力，帮助粪便排出。豆类： 黑豆、红豆等豆类食物含有丰富的低聚糖，这种物质能被肠道有益菌分解利用，促进有益菌生长，同时增加粪便的湿度，起到润肠道的作用。