一、休息与放松
剧烈运动后肌肉酸痛首先要保证充足休息，让身体从运动的应激状态中缓过来。可以找个舒适的地方静坐或躺下，让肌肉停止继续高强度工作，利于酸痛缓解。
二、拉伸放松
适度进行静态拉伸。缓慢、轻柔地拉伸酸痛的肌肉，保持一定时间，比如拉伸腿部肌肉时，慢慢将腿伸直并保持拉伸姿势，每次15 - 30秒，能帮助放松紧张的肌肉纤维，减轻酸痛感。
三、冷热敷交替
在运动后的24 - 48小时内，前期可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次15 - 20分钟，可收缩血管，减少局部炎症和肿胀。48小时后，改为热敷，用热毛巾或热水袋敷，促进血液循环，加快代谢产物排出，缓解酸痛。
四、补充营养
运动后及时补充水分和营养物质。多喝温水，同时适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以及含有维生素C、E等的蔬菜水果，为肌肉修复提供物质基础，有助于减轻肌肉酸痛。
对于儿童，剧烈运动后肌肉酸痛更需注意休息，避免过度劳累，拉伸时要轻柔，家长可在旁协助正确拉伸；老年人运动后肌肉恢复相对较慢，休息和放松要更充分，冷热敷等方法使用时要注意温度适宜，防止冻伤或烫伤。女性在运动强度较大时，更要关注自身肌肉酸痛情况，及时采取上述措施，同时根据自身身体状况调整运动强度，避免因运动不当加重肌肉酸痛。有基础病史的人群，如患有心血管疾病等，运动后出现肌肉酸痛要谨慎处理，若酸痛持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，避免延误病情。