来月经时可以适当练瑜伽，但需根据自身身体状况选择合适的体式和强度。
一、可选择的轻柔体式
月经期间可选择一些轻柔舒缓的瑜伽体式，比如婴儿式，能很好地放松身体，缓解腹部不适；还有简单的坐姿扭转体式，幅度较小，有助于促进身体的血液循环，且不会给身体带来过大负担。
二、需避免的体式
一些倒立、大幅度扭转以及强度较大的体式则应避免。像头倒立等倒立体式，可能会影响身体的血液循环，导致经血逆流等情况；过于剧烈的扭转体式可能会对盆腔造成不良影响。
三、经期瑜伽注意事项
练习时要注意保暖，避免着凉。如果在练习过程中出现头晕、乏力、月经量异常增多等不适情况，应立即停止练习，并咨询专业的瑜伽教练或医生。对于有痛经等经期不适症状的女性，在练习前最好先咨询相关专业人士，选择适合自己的练习方案。
四、不同人群的特殊情况
对于青春期女性，月经期间身体还在发育阶段，练习瑜伽时更要把握好体式的适度性，以不影响正常身体发育和月经周期为原则；而对于有既往妇科疾病史的女性，如患有子宫内膜异位症等，在月经期间练瑜伽要格外谨慎，最好在医生的指导下进行，避免因不当练习加重病情。