一、嗓子疼的常见原因
嗓子疼睡不着可能由多种原因引起，常见的有上呼吸道感染，如普通感冒、流感等，病原体侵袭咽喉部位引发炎症反应；扁桃体炎也是常见原因，细菌（如链球菌）或病毒感染扁桃体导致局部红肿疼痛；此外，用嗓过度、环境干燥、过敏等也可能造成嗓子疼。
二、非药物缓解措施
1.保持咽喉湿润：多饮用温水，可缓解咽喉干燥引起的疼痛，每日饮水量建议维持在1500~2000毫升，水温以接近体温为宜。也可适当饮用蜂蜜水（需注意1岁以下婴儿禁用蜂蜜，避免肉毒杆菌中毒风险），蜂蜜中的成分对减轻咽喉不适可能有一定帮助，但需科学饮用。
2.改善环境湿度：使用加湿器将室内空气湿度维持在40%~60%，避免空气过于干燥加重嗓子疼症状，尤其在夜间睡眠时，合适的湿度有助于减轻咽喉干燥感。
3.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、过冷过热等刺激性食物，选择清淡、易吞咽的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，减少对咽喉的刺激。
三、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童嗓子疼时需密切观察呼吸情况，若出现呼吸急促、呼吸困难、喘息等表现，提示可能有喉部水肿等严重情况，需立即就医。同时，儿童用药需格外谨慎，优先选择非药物缓解方式，如上述保持湿润、调整饮食等，避免随意使用成人药物。
2.老年人：老年人嗓子疼可能与基础疾病相关，如患有糖尿病、心血管疾病等，需注意监测基础疾病指标变化，若嗓子疼伴随发热、咳痰带血等异常情况，应及时就诊，因为老年人免疫力相对较低，病情变化可能较快。
四、就医提示
若嗓子疼持续超过3天不缓解，或伴有高热（体温≥38.5℃）、吞咽困难加重、颈部淋巴结明显肿大且压痛、呼吸困难等症状，应及时前往医院就诊，医生可能会进行血常规、咽喉部检查等，以明确病因，如为细菌感染可能需要使用抗生素治疗（具体药物由医生根据病情判断）。