老是失眠多梦可能会影响生活质量和身体健康，以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；适度进行体育锻炼，但不要在临近睡觉前进行；避免在晚上使用电子设备。
2.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧、瑜伽或爱好等。
3.改善饮食：避免在晚上吃辛辣、油腻或刺激性食物，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
4.避免午睡时间过长：午睡时间最好控制在30分钟以内，避免影响晚上的睡眠。
5.建立良好的睡眠习惯：在上床睡觉前30分钟到1小时，尽量让自己放松，可以通过阅读、听柔和的音乐或泡个热水澡等方式来帮助入睡。
6.限制在床上的时间：如果在床上30分钟内无法入睡，应起床离开卧室，做一些放松的活动，如阅读，直到有睡意再回到床上。
7.避免使用药物：除非医生建议，尽量避免自行使用助眠药物，因为长期使用可能会导致依赖性和其他问题。
8.考虑寻求专业帮助：如果失眠多梦问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行更详细的评估，并根据个人情况提供个性化的治疗建议。
对于特殊人群，如孕妇、老年人或患有某些疾病的人，在处理失眠多梦问题时需要特别注意。在采取任何措施之前，最好咨询医生的意见，以确保方法的安全性和适用性。此外，如果失眠多梦问题伴随其他症状，如焦虑、抑郁或日间疲劳等，应及时寻求专业帮助，因为这些问题可能需要更综合的治疗方法。