一般来说，瑜伽最好在饭后2-3小时后做，或在饭前3-4小时前做。但这并不是绝对的，还需要根据个人的身体状况、饮食习惯和瑜伽的类型来决定。
对于一般人来说，饭后立即做瑜伽可能会导致消化不良、胃胀、胃痛等问题，因为此时身体的大部分血液都集中在胃部，用于消化食物。而在饭前做瑜伽，则可能会因为饥饿感而影响练习的效果和质量。
然而，对于一些特殊人群，比如患有消化系统疾病、糖尿病、低血压等疾病的人，做瑜伽的时间需要更加注意。这些人最好在饭后3-4小时后再做瑜伽，以免引起身体不适。而对于低血糖患者，则可以在饭前适量进食一些易消化的食物，如水果、面包等，以避免在练习过程中出现低血糖症状。
此外，不同类型的瑜伽也有不同的要求。例如，哈他瑜伽、阴瑜伽等较为温和的瑜伽可以在饭后或饭前做，但阿斯汤加瑜伽、流瑜伽等强度较大的瑜伽则最好在饭后2-3小时后做，以免影响身体的消化和吸收功能。
总之，做瑜伽的时间需要根据个人的身体状况和饮食习惯来决定。在做瑜伽之前，最好先咨询医生或专业的瑜伽教练的意见，以确保自己的身体状况适合做瑜伽。同时，在做瑜伽的过程中，也需要注意呼吸的调整和身体的放松，避免过度用力和受伤。