一般来说，以下这些食物含高蛋白多：
1.肉类：比如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉等，这些肉类中的蛋白质含量较高，且容易被人体吸收利用。
2.鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，鱼类富含优质蛋白质，同时还含有不饱和脂肪酸、维生素D和B族维生素等营养成分。
3.蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类是高蛋白食物的代表，其中的蛋白质氨基酸组成与人体需要最为接近，易于被人体吸收。
4.豆类：包括黑豆、红豆、绿豆、黄豆等，豆类是植物性蛋白质的良好来源，同时还富含膳食纤维、维生素和矿物质。
5.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等奶制品富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分，对于需要补充蛋白质的人群来说是不错的选择。
6.坚果：如杏仁、核桃、腰果等，坚果中虽然蛋白质含量相对较少，但也是优质蛋白质的来源之一。
需要注意的是，不同食物中的蛋白质含量和质量可能存在差异，因此在饮食中应适当搭配各种食物，以保证摄入足够的优质蛋白质和其他营养素。同时，对于某些特定人群，如肾脏疾病患者、过敏体质者等，应在医生或营养师的指导下选择合适的食物。