吃一些热量较低、膳食纤维含量较高的食物通常有饱腹感，例如：
1.蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，热量较低，而且能够提供较长时间的饱腹感。
2.水果：如苹果、橙子、柚子等，水果富含水分和膳食纤维，能够提供一定的饱腹感，同时还富含维生素和矿物质等营养物质。
3.全谷物：如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物富含膳食纤维，能够提供较长时间的饱腹感，同时还富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类富含膳食纤维，能够提供较长时间的饱腹感，同时还富含蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。
5.蛋白质食物：如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，这些食物富含蛋白质，能够提供较长时间的饱腹感，同时还富含维生素和矿物质等营养物质。
需要注意的是，不同的人对饱腹感的感受可能不同，而且食物的饱腹感还与食物的摄入量、消化吸收情况等因素有关。因此，在选择食物时，应根据个人的口味和需求进行选择，同时注意食物的摄入量和搭配，以达到饱腹感和营养均衡的目的。