长期睡眠质量差，经常做梦可能会影响日常生活和健康。以下是一些建议：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；睡前避免进行剧烈运动或过度使用电子设备。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等。
3.改善饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
4.限制白天睡眠时间：白天尽量减少睡眠时间，避免午睡时间过长。
5.建立放松习惯：在睡前进行放松活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
6.考虑药物治疗：如果以上方法都无法改善睡眠问题，可以咨询医生，了解是否适合使用药物治疗，并按照医生的建议使用。
如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生，进行进一步的评估和治疗。此外，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有特定疾病的人群，在采取任何措施之前，应先咨询医生的意见。