减肥期间可以适量喝蜂蜜水，一般来说，每天喝100~150毫升左右的蜂蜜水较为适宜。但要注意不能过量饮用，因为蜂蜜水中含有一定糖分。
蜂蜜水的热量情况
蜂蜜的糖分构成：蜂蜜中含有约75%左右的糖类物质，主要是果糖和葡萄糖，这些糖类都属于单糖，能较快被人体吸收利用。每100克蜂蜜大约含有300千卡左右的热量，如果过量饮用蜂蜜水，多余的热量无法及时消耗，就会转化为脂肪堆积，不利于减肥。适量饮用的好处：在减肥时，适量喝蜂蜜水可以在一定程度上补充能量。比如运动前喝50毫升左右的蜂蜜水，能为身体提供短暂的能量支持，帮助维持运动过程中的体力。
喝蜂蜜水的时间选择
早餐后适量饮用：早餐后半小时左右喝100毫升左右的蜂蜜水比较合适。早餐后人体经过一夜的消耗，需要补充能量，蜂蜜水可以提供一些碳水化合物等营养，同时其水分能帮助肠道蠕动，促进消化，不过要注意不能在早餐刚吃完就马上喝大量蜂蜜水，以免加重肠胃负担。晚餐前谨慎饮用：晚餐前不建议大量喝蜂蜜水，尤其是接近睡觉时间。因为晚餐后人体活动量相对减少，如果晚餐前喝了较多蜂蜜水，其中的糖分可能不能及时代谢，容易转化为脂肪。但可以少量喝20~30毫升，起到一定的开胃作用，但要控制量。
搭配方式影响减肥效果
搭配清淡食物：喝蜂蜜水时搭配一些清淡的食物，比如搭配一份蔬菜沙拉。蔬菜富含膳食纤维，热量低，和蜂蜜水一起食用，既能增加饱腹感，又能控制整体热量摄入。例如，午餐时喝100毫升蜂蜜水，搭配一份有生菜、黄瓜、番茄等的蔬菜沙拉，再加上一小份水煮鸡胸肉，这样的搭配比较有利于减肥，既保证了营养均衡，又控制了热量。避免搭配高热量食物：千万不要在喝蜂蜜水时搭配油炸食品、奶油蛋糕等高热量食物。比如一边喝蜂蜜水一边吃炸鸡，炸鸡本身热量很高，再加上蜂蜜水的糖分，会让摄入的总热量远远超过身体消耗，严重影响减肥效果。