来例假前失眠可能与以下因素有关：
1.激素水平变化：例假前，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会影响睡眠。例如，孕激素水平的下降可能导致情绪波动和睡眠问题。
2.生理不适：例假期间，女性可能会出现腹痛、乳房胀痛、头痛等生理不适，这些不适可能会影响睡眠质量。
3.心理因素：来例假前，女性可能会感到焦虑、紧张、情绪不稳定等，这些心理因素可能会导致失眠。
4.生活习惯：来例假前，女性的生活习惯可能会发生改变，例如饮食不规律、运动量增加或减少、作息时间改变等，这些因素也可能会影响睡眠。
5.其他因素：一些女性可能对例假前的环境变化、压力等因素较为敏感，也可能导致失眠。
针对来例假前失眠的问题，可以尝试以下方法来缓解：
1.保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，以免影响睡眠。
4.进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑。
5.保持适度的运动，但避免在晚上进行剧烈运动。
6.饮食健康，避免过度饮酒和吸烟。
7.如果失眠问题严重影响生活质量，可以考虑咨询医生或专业的睡眠专家，他们可能会提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体状况和反应都不同，如果失眠问题持续存在或伴有其他严重症状，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。