哺乳期结束后，产妇如果出现奶涨痛，可以通过以下方法缓解：
1.减少液体摄入：减少液体的摄入可以减少乳汁的分泌，从而缓解涨奶痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可以促进血液循环，缓解涨奶痛。
3.按摩：轻轻按摩乳房，可以缓解乳腺堵塞，促进乳汁排出。
4.使用吸奶器：使用吸奶器吸出部分乳汁，可以缓解涨奶痛。
5.冷敷：如果热敷后乳房仍然疼痛，可以用冷敷缓解疼痛。
6.就医：如果涨奶痛严重，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎，需要及时就医。
需要注意的是，产妇在回奶期间应避免食用下奶食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，同时要注意休息，保持心情愉悦。如果涨奶痛严重，无法缓解，应及时就医。