以下是一些有助于睡眠的食物：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的氨基酸。睡前喝一杯牛奶可以帮助放松身心，促进睡眠。
2.小米：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，能够促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的数量，有助于睡眠。
3.核桃：核桃中含有丰富的褪黑素，能够调节睡眠，改善睡眠质量。
4.葵花籽：葵花籽中含有多种氨基酸和维生素，能够调节新陈代谢，促进睡眠。
5.香蕉：香蕉中含有丰富的镁和钾，能够放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于睡眠。
6.蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能够快速为身体提供能量，缓解疲劳，有助于睡眠。
需要注意的是，食物对睡眠的影响因人而异，而且不能完全依赖食物来改善睡眠问题。如果存在严重的睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的帮助。同时，保持良好的睡眠习惯，如规律作息、避免熬夜、适当运动等，也是改善睡眠质量的重要措施。