背部僵硬可以通过多种方式来改善，比如一般治疗、物理治疗等。一般来说，轻度的背部僵硬通过适当调理可能在数天内缓解。
一般治疗：保持良好姿势与适度运动
保持正确坐姿站姿： 长时间伏案工作或弯腰劳作的人，要注意保持正确姿势，每隔一段时间起身活动一下，比如坐1小时左右就站起来走动5 - 10分钟，让背部肌肉放松。适度进行伸展运动： 可以每天做一些简单的背部伸展动作，像趴在床上做“小燕飞”，每次坚持3 - 5秒，重复10 - 15次；或者站立位做背部伸展，双手向上伸直，然后尽量向后仰，保持5 - 10秒，重复几次。
物理治疗：缓解僵硬有妙招
热敷： 用热水袋或者热毛巾热敷背部，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷2 - 3次，能促进背部血液循环，缓解肌肉僵硬。不过要注意温度别太高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩背部肌肉，从颈部开始向下按摩到腰部，也可以去正规推拿店让专业人员进行按摩。按摩时力度要适中，以自己感觉舒适为宜。
医疗干预：严重时需专业帮助
针灸推拿： 如果背部僵硬情况较严重，持续不缓解，可考虑针灸推拿治疗。针灸是通过刺激穴位来调节身体气血运行，缓解背部肌肉紧张；推拿则是通过手法调整背部肌肉、关节等位置，一般每周可以进行2 - 3次，坚持几个疗程可能会有明显效果。药物辅助： 若背部僵硬伴随疼痛等症状，在医生指导下可以使用一些非甾体类抗炎药，比如布洛芬等，能起到消炎止痛、缓解肌肉僵硬的作用，但这类药物不能长期大量服用，避免出现胃肠道不适等副作用。