如果三四天没有上厕所，可能是便秘了。以下是一些建议：
1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
3.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
4.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
5.如果便秘严重，可以考虑使用开塞露或灌肠等方法，但这些方法只能缓解症状，不能长期依赖。
对于孕妇、老年人、长期卧床患者等特殊人群，如果出现便秘，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，也应及时就医，以排除其他肠道疾病的可能。