牛奶真的有助于睡眠吗

牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有的色氨酸是天然的安神、镇静剂，能调节大脑神经，可以稳定情绪，达到放松精神的目的。所以失眠的患者可以在睡前喝一杯温热的牛奶，能调整睡眠深度。

但是一定要注意，建议在睡前2个小时左右饮用牛奶。如果患者在睡前喝牛奶时距离睡觉的时间太近，容易导致患者在睡眠过程中因为有尿意而清醒，反而会影响睡眠。

所以可以在睡前2个小时喝牛奶，患者在排小便后再入睡比较好。平时患者还可以吃其他改善睡眠的食物，比如小米，小米中也有一定的色氨酸。