要想拉肚子，也就是要促进排便，可以通过以下方法：
1.调整饮食：多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，这些食物可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于排便。此外，还可以多喝水，保持身体水分充足，也有助于排便。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高肠胃的消化能力，有助于排便。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便的习惯。同时，避免憋便，尽量减少粪便在肠道内停留的时间。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以在饭后1小时左右进行按摩，每次按摩10-15分钟。
5.药物治疗：如果以上方法都无法解决问题，可以在医生的指导下使用一些药物，如开塞露、泻药等。但这些药物只能短期使用，长期使用可能会导致依赖性和肠道功能紊乱。
需要注意的是，拉肚子可能会导致身体脱水和电解质紊乱，因此在使用任何方法促进排便之前，最好先咨询医生的意见。此外，对于一些患有肠道疾病或其他健康问题的人群，如慢性腹泻、炎症性肠病等，不建议自行使用药物或方法促进排便，以免加重病情。