牙垢和牙结石是牙齿表面的顽固污渍，会影响口腔健康。以下是一些清除牙垢和牙结石的方法：
1.刷牙：每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，保持口腔清洁。刷牙时要注意正确的方法，将牙刷与牙齿呈45度角，轻轻刷洗牙齿表面和牙缝。
2.使用牙线：牙线是一种清洁牙缝的工具，可以有效去除牙缝中的食物残渣和牙菌斑。使用牙线时，将牙线轻轻滑入牙缝，上下拉动，清洁牙缝。
3.使用漱口水：漱口水可以杀死口腔中的细菌，减少口臭和牙菌斑的形成。使用漱口水时，将适量漱口水倒入口中，含漱30秒后吐出。
4.洗牙：洗牙是一种专业的口腔清洁方法，可以去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑。洗牙通常需要到口腔医院进行，由专业的牙医操作。
5.定期口腔检查：定期到口腔医院进行口腔检查，可以及时发现口腔问题，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，清除牙垢和牙结石需要长期坚持，同时要注意保持良好的口腔卫生习惯。如果牙垢和牙结石严重，可能需要进行更复杂的治疗，如龈下刮治等。