坐月子是女性产后身体恢复的重要时期，饮食的选择对于身体恢复和宝宝的健康都非常重要。以下是坐月子第一天的饮食建议：
1.易消化的流食：产后女性的消化系统还比较虚弱，需要选择易消化的流食，如红糖水、小米粥、软烂的面条等。
2.优质蛋白质：蛋白质是身体恢复的重要营养素，可以选择鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋类等食物。
3.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘。可以选择煮熟的蔬菜和温和的水果，如苹果、香蕉等。
4.补血食物：产后女性容易出现贫血，可以选择一些补血食物，如红枣、猪肝、菠菜等。
需要注意的是，每个女性的身体状况和饮食习惯都不同，所以在饮食方面需要根据个人情况进行调整。同时，要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及生冷食物。此外，多喝水、多休息，保持良好的心情，也有助于身体恢复。如果有任何不适或疑问，建议咨询医生或营养师的意见。