中年人膝盖疼可以通过多种方式来应对，首先可以先通过休息来缓解，一般建议每天保证至少7-8小时的充足睡眠，让膝盖得到充分休息。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进膝盖部位的血液循环，缓解疼痛。按摩： 找专业的按摩师对膝盖周围进行按摩，每次按摩时间控制在10-15分钟。按摩可以放松膝盖周围的肌肉，减轻肌肉紧张带来的疼痛。
药物缓解途径
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能起到消炎止痛的作用。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，所以不建议长期大量服用。外用药物： 可以使用一些含有双氯芬酸二乙胺等成分的外用软膏，直接涂抹在膝盖疼痛部位，通过皮肤吸收来发挥止痛效果，一般每天涂抹3-4次。
生活方式调整
控制体重： 体重过重会增加膝盖的负担，中年人如果体重超标，建议通过合理饮食和运动来控制体重。比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走等，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入。选择合适的运动： 避免长时间跑步、爬山等对膝盖压力大的运动，可以选择游泳、骑自行车等对膝盖压力较小的运动来锻炼。游泳时水的浮力能减轻膝盖承受的体重，骑自行车时座椅和车把的高度要调整合适，减少膝盖受力。