常吃这四种食物有助于抗过敏。首先，富含 omega-3 脂肪酸的鱼类是不错的选择，像三文鱼，每周吃 2 - 3 次三文鱼等富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，能在一定程度上减轻过敏症状。
一、富含 omega - 3 脂肪酸的鱼类
三文鱼： 三文鱼中富含丰富的 omega - 3 脂肪酸，这种物质可以调节人体的免疫系统，有助于减轻过敏反应。一般建议每周食用 2 - 3 次三文鱼，每次食用量保持在 100 - 150 克左右比较合适。沙丁鱼： 沙丁鱼同样含有大量的 omega - 3 脂肪酸，对缓解过敏症状有帮助。可以将沙丁鱼做成罐头，作为日常饮食的一部分，但要注意选择低盐的罐头产品。
二、富含维生素 C 的水果
橙子： 橙子是维生素 C 的良好来源，维生素 C 具有抗氧化作用，能够增强免疫力，对减轻过敏反应有一定益处。每天吃 1 - 2 个橙子，就能满足人体一天对维生素 C 的部分需求。猕猴桃： 猕猴桃的维生素 C 含量非常高，每 100 克猕猴桃中维生素 C 含量可达 62 毫克左右。经常食用猕猴桃可以帮助提高身体的抵抗力，缓解过敏带来的不适。
三、富含益生菌的食物
酸奶： 酸奶中含有丰富的益生菌，益生菌可以调节肠道菌群平衡，而肠道菌群与人体的免疫系统密切相关。每天饮用 100 - 150 毫升的无糖酸奶，有助于改善过敏体质。泡菜： 传统的泡菜中也含有一定量的益生菌，不过要注意选择制作工艺良好的泡菜，避免摄入过多的盐分。适量食用泡菜可以为肠道补充益生菌，对过敏情况起到一定的缓解作用。
四、富含胡萝卜素的蔬菜
胡萝卜： 胡萝卜中富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内可以转化为维生素 A，维生素 A 对维护呼吸道和胃肠道黏膜的健康很重要，从而有助于减轻过敏症状。可以将胡萝卜做成凉拌菜或者炒菜，每天食用 100 克左右的胡萝卜比较适宜。西兰花： 西兰花也含有丰富的胡萝卜素，同时还富含其他营养成分。每周可以食用 2 - 3 次西兰花，每次食用量保持在 100 - 150 克，可以清炒或者白灼西兰花，以保留其营养成分。