手腕内侧长了一个包，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的情况：
1.腱鞘囊肿：腱鞘囊肿是一种常见的良性肿瘤，通常发生在手腕、手指或足踝等部位。它是由于腱鞘内的滑液积聚形成的，可能与过度使用手腕、受伤或关节疾病有关。腱鞘囊肿通常是无痛的，但可能会逐渐增大，并在手腕上形成一个柔软的肿块。
2.关节炎：关节炎是一种炎症性疾病，可以影响手腕的关节。类风湿关节炎、骨性关节炎等都可能导致手腕疼痛、肿胀和僵硬，并在手腕内侧形成肿块。
3.软组织损伤：手腕内侧的软组织损伤，如扭伤、拉伤或挫伤，也可能导致肿胀和疼痛，并形成一个包。
4.肿瘤：虽然手腕内侧的肿瘤比较罕见，但也不能完全排除。某些良性或恶性肿瘤，如腱鞘巨细胞瘤、纤维瘤等，可能会在手腕上形成肿块。
5.其他原因：感染、血管问题、内分泌失调等也可能导致手腕内侧长包。
如果发现手腕内侧长了一个包，建议采取以下措施：
1.就医诊断：尽快咨询医生或前往医院就诊。医生会进行详细的身体检查，并可能建议进行进一步的检查，如X光、超声、磁共振成像（MRI）等，以确定包的性质和原因。
2.遵循医生建议：根据诊断结果，医生会制定相应的治疗方案。治疗方法可能包括休息、物理治疗、药物治疗（如消炎药、止痛药）、注射治疗或手术治疗等，具体取决于包的原因和严重程度。
3.注意休息和保护：在诊断和治疗期间，应尽量避免过度使用手腕，避免受伤和加重症状。可以使用护腕或夹板来提供额外的支撑和保护。
4.遵循医嘱：按照医生的建议使用药物，并按时复诊，以确保治疗的效果和进展。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，具体情况可能因人而异。如果手腕内侧的包持续不消失、增大、疼痛加重或出现其他不适症状，应及时就医，以便进行更详细的评估和治疗。此外，对于任何健康问题，最好咨询专业的医疗人员以获取准确的诊断和建议。