早上血压高是指在清晨起床后1小时内、服用降压药前或早餐前测量的血压升高。这种血压升高可能会增加心脑血管疾病的风险，因此需要采取措施来控制。以下是一些建议：
1.改善生活方式：
健康饮食：减少钠盐、饱和脂肪和胆固醇的摄入，多吃水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白质。
控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖。
适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
减少饮酒：限制饮酒量，避免酗酒。
戒烟：戒烟有助于降低血压和减少心血管疾病的风险。
2.管理压力：采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻压力。
3.规律作息：保持规律的睡眠时间，避免熬夜。
4.监测血压：定期测量血压，了解自己的血压变化情况。
5.药物治疗：如果生活方式改变不能有效控制血压，医生可能会建议使用降压药物。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方案应根据个体情况制定。在采取任何措施之前，最好咨询医生的建议。此外，如果早上血压高的情况持续存在或伴有其他症状，如头痛、头晕、心悸等，应及时就医进行进一步的检查和治疗。