刷牙法
正确刷牙：选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。使用含氟牙膏，能有效清洁牙齿表面，对于较轻的烟渍有一定的去除作用。研究表明，正确的刷牙方法可以清除牙齿表面约70%的烟渍。例如巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序，使刷毛进入龈沟和邻间区，做短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，移动约1毫米，逐步清洁每个牙面。
使用牙线：每天使用牙线清洁牙缝，因为烟渍容易在牙缝中堆积，牙线可以有效地清除牙缝中的烟渍和食物残渣，防止烟渍进一步附着在牙齿上。
洗牙
超声波洗牙：到正规医院或牙科诊所进行超声波洗牙，超声波洗牙是通过超声波的高频振动，将牙齿表面的烟渍、牙菌斑、牙结石等清除掉。一般每半年到一年洗牙一次，但如果烟渍较多，可根据情况适当增加洗牙频率。临床研究显示，超声波洗牙对去除牙齿表面的烟渍效果显著，能使牙齿恢复一定的洁白度。不过，洗牙后牙齿可能会有短暂的敏感，一般在1-2天内会逐渐缓解。对于儿童，由于其牙齿和牙龈比较娇嫩，洗牙需谨慎，要选择专业的儿童牙科医生进行操作，避免过度清洁损伤牙龈。
饮食调整
多吃富含维生素的食物：多吃富含维生素C的水果，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，有助于减轻烟渍对牙齿的染色。同时，多吃蔬菜，如芹菜、胡萝卜等，咀嚼蔬菜时可以起到一定的摩擦清洁牙齿的作用，帮助去除部分烟渍。例如，每天吃一个橙子，其中的维生素C含量较高，长期坚持有助于改善牙齿因吸烟导致的染色情况。对于老年人，由于牙齿可能存在一定程度的磨损或敏感，在选择富含维生素的食物时，要注意避免过酸的水果刺激牙齿。
专业美白产品
美白牙膏：市场上有一些专门针对烟渍的美白牙膏，其含有特殊的摩擦剂和美白成分。但要注意选择正规品牌的美白牙膏，有些美白牙膏中的成分可能对牙齿有一定的刺激性，使用前可以先在小范围牙齿上试用。例如，一些含有焦磷酸盐的美白牙膏，能够与牙齿表面结合，减少烟渍的附着并逐渐淡化已有的烟渍。对于孕妇等特殊人群，使用美白牙膏要谨慎，最好先咨询医生意见，因为孕妇的口腔环境可能较为特殊，需要避免使用含有不明成分可能对胎儿有影响的产品。
美白漱口水：使用美白漱口水，漱口水可以在漱口过程中对牙齿进行一定程度的清洁和美白。选择含有过氧化氢等美白成分的漱口水，但要注意使用频率，一般每天使用1-2次，每次含漱30秒左右。不过，漱口水不能替代刷牙和洗牙等清洁措施，只是作为一种辅助的美白手段。对于儿童，不建议使用美白漱口水，因为儿童可能会误吞漱口水，其中的化学成分可能对儿童健康产生不良影响。
家庭自制美白方法
小苏打刷牙：可以用小苏打和水混合制成糊状物来刷牙，小苏打呈弱碱性，有一定的摩擦清洁作用。取少量小苏打，加入适量水调成糊状，然后用牙刷蘸取刷牙，每次刷牙时间不宜过长，因为小苏打颗粒较粗，过度刷牙可能会损伤牙釉质。一般每周使用1-2次即可。但要注意，如果牙齿已经有较严重的磨损或敏感，不建议使用小苏打刷牙，以免加重牙齿问题。对于青少年，由于处于牙齿发育阶段，牙釉质相对较薄，使用小苏打刷牙要格外小心，避免因不当使用导致牙釉质受损。
避免再次染色
戒烟或减少吸烟量：这是从根本上解决牙齿烟渍问题的关键。吸烟是导致牙齿烟渍的主要原因，减少吸烟频率或戒烟后，牙齿就不会再继续被烟草中的色素染色，有利于牙齿烟渍的去除和保持牙齿的洁白。对于吸烟者，尤其是长期大量吸烟的人，戒烟可能需要一定的毅力和方法，可以寻求医生或专业戒烟机构的帮助。例如，使用戒烟贴、戒烟口香糖等辅助戒烟手段。对于儿童及青少年，要宣传吸烟的危害，避免其养成吸烟的不良习惯，从源头上防止牙齿出现烟渍问题。