经常掉头发可能与营养不良有关，以下是一些可能需要补充的营养物质及其对头发健康的作用：
1.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，因此蛋白质是头发生长和健康所必需的。可以通过食用鸡肉、鱼、豆类、坚果和蛋类等食物来获取足够的蛋白质。
2.维生素B7（生物素）：这种维生素有助于促进头发的生长和保持其健康。可以在蛋黄、肝脏、肾脏、蘑菇和全谷类食物中找到生物素。
3.维生素D：维生素D对于头发的健康也很重要。它可以促进头皮血液循环，从而为头发生长提供更好的环境。可以通过晒太阳或食用鱼肝油、蛋黄、奶制品等食物来获得足够的维生素D。
4.铁：缺铁可能导致贫血，从而影响头发的生长和健康。可以通过食用红肉、豆类、绿叶蔬菜和全麦面包等食物来获取足够的铁。
5.锌：锌对于头发的健康也很重要。它可以帮助头发生长和修复，并防止头发变薄和脱落。可以通过食用海鲜、肉类、豆类和全麦面包等食物来获取足够的锌。
除了补充营养物质外，保持健康的生活方式也有助于改善头发的健康，例如：
1.减轻压力：长期的压力可能导致头发变薄和脱落。可以通过运动、冥想、深呼吸等方式来减轻压力。
2.保持适当的水分摄入：头发需要水分才能保持健康。可以通过饮用足够的水和食用富含水分的食物来保持适当的水分摄入。
3.避免过度烫染：过度烫染头发可能导致头发受损和变薄。尽量减少烫染头发的频率，并使用温和的洗发水和护发产品。
4.定期修剪头发：定期修剪头发可以去除分叉和受损的部分，有助于保持头发的健康和生长。
如果掉发问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或皮肤科医生，以确定是否存在其他健康问题或需要进一步的治疗。