晚上睡不好觉可以通过多种方式来改善，比如调整生活习惯等。一般来说，每天保证7~8小时的优质睡眠有助于身体恢复，若长期睡不好可采取以下措施。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在20~25℃较为适宜，这个温度范围能让人感觉舒适，利于入睡。可以使用空调或风扇来调节室温。光线控制： 睡觉前应拉上窗帘，避免强光照射。可以使用遮光效果好的窗帘。如果有夜灯需求，选择光线柔和的小夜灯，如暖黄色的LED小夜灯，亮度调至最低档，不影响睡眠又能满足夜间简单视物需求。噪音处理： 可以使用耳塞来阻挡外界噪音，选择隔音效果好的耳塞，能有效降低30~40分贝左右的噪音。也可以使用白噪音机，播放轻柔的白噪音，如潺潺流水声、轻柔的雨声等，音量调至40分贝以下，帮助掩盖外界杂音，营造安静氛围。
调整生活作息
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要相差超过1小时。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。白天适度活动： 白天可以进行适量的运动，如散步、慢跑等，每次运动30分钟左右，但要注意不要在临近睡觉前2小时内进行剧烈运动。如果是老年人，散步时间可控制在20分钟左右，速度适中。年轻人慢跑时间可控制在15~20分钟，速度根据自身情况调整，以微微出汗为宜。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。如果喜欢喝茶，可以选择喝淡的花草茶，如薄荷茶等，但也要在睡前2小时前饮用。同时，避免观看刺激性的电影、电视剧或玩激烈的电子游戏。可以在睡前1小时看一些轻松的书籍，如散文、漫画等，帮助放松身心。
尝试放松方法
深呼吸放松： 躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次呼吸持续5~8秒，重复10~15次。可以在吸气时心里默数1、2、3，呼气时默数4、5、6，帮助集中注意力，放松身体。冥想练习： 找一个舒适的姿势坐下或躺下，专注于自己的呼吸，排除杂念。可以每天进行10~15分钟的冥想。如果是初学者，可以从5分钟开始，逐渐延长时间。冥想时可以配合一些引导语，如“我现在感觉身体很放松，呼吸很平稳”等，帮助更好地进入冥想状态。渐进性肌肉松弛： 从脚部开始，紧绷脚部肌肉10秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、脸部进行同样的操作，每次每个部位持续10秒钟左右，帮助全身肌肉放松，进而促进睡眠。