怀孕期间由于体内各类激素水平发生变化，导致晚上睡眠不佳的情况较为常见。可通过饮食调节、情绪调整、环境改善等方式来促进睡眠。
一、睡眠姿势方面。可以选择侧卧姿势，尽可能不要平躺，这样能有效分担身体的重量，减轻身体负担，从而更利于入睡。
二、运动方面。白天可适当进行运动，但不能过于剧烈，且不要在睡眠前3至4小时内运动，以免因身体兴奋而影响睡眠。
三、饮食方面。保持清淡饮食，避免饮用含有咖啡因等具有兴奋作用的饮料，也不要吃辛辣刺激的食物，同时避免睡前吃得过饱，以免肠胃不适影响睡眠。
四、情绪方面。日常要保持良好的心态和轻松愉快的心情，不要过度紧张和承受过大压力，情绪稳定有助于睡眠质量的提升。
五、睡眠环境方面。睡眠时要营造温度、湿度适宜、安静且光线不太强的环境。还可以听一些舒缓的音乐来改善心情，让身心更加放松，更好地进入睡眠状态。
总之，怀孕期间睡眠不好可通过多种方法来改善，需要从多个方面综合进行调整和注意。