自我治疗偏头痛的方法包括：
1.休息和放松：在偏头痛发作时，找一个安静、昏暗的房间休息，放松身心，缓解压力。
2.冷敷或热敷：用冷毛巾或冰袋敷在额头或颈部，也可以用热毛巾或热水袋敷在后颈部，以缓解疼痛。
3.按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、颈部和肩部，以缓解肌肉紧张。
4.饮食调整：避免食用巧克力、咖啡、酒精等可能引起偏头痛的食物，多吃水果、蔬菜和全谷类食物。
5.适量运动：适度的运动可以缓解压力，改善血液循环，但避免在偏头痛发作时进行剧烈运动。
6.呼吸练习：通过深呼吸、冥想等方式来放松身心，缓解偏头痛。
7.避免诱因：尽量避免强光、噪音、压力等可能诱发偏头痛的因素。
8.记录头痛日记：记录头痛的频率、时间、诱因和症状，以便更好地了解自己的病情，并避免诱因。
需要注意的是，如果偏头痛频繁发作或症状严重，应及时就医，接受专业治疗。同时，在自我治疗的过程中，应注意观察身体反应，如出现恶心、呕吐、视力模糊等症状，应立即就医。